Кому подойдут функциональные тренировки

Кому подойдут функциональные тренировки

Одним из популярных направлений фитнеса сегодня являются функциональные тренировки – комплекс упражнений с собственным весом и разнообразным инвентарем для формирования красивого атлетического тела, быстрой реакции и выносливости.

Попробовать это фитнес-направление можно в студии U1fitness. Вас ждут занятия в малых группах на 4–7 человек под руководством профессиональных тренеров в уютной студии со всем необходимым спортивным оборудованием.

Что такое функциональный тренинг

Functional training – фитнес-направление, цель которого состоит в комплексном развитии основных физических навыков:

  • сила;
  • выносливость;
  • координация;
  • гибкость;
  • скорость.

В отличие от силовых тренировок и бодибилдинга, где прорабатываются отдельные мышцы в так называемых изолированных упражнениях, функционал включает в свою программу развитие тех физических навыков, которые человек может использовать в своей повседневной жизни. Это:

  • умение безопасно поднимать тяжелые предметы без риска травмы спины;
  • удержание равновесия;
  • преодоление дистанции с препятствиями.

В понятие функционального спорта можно включить:

  • тренировки с весом собственного тела и различным спортинвентарем, например, TRX-петлями;
  • скоростные и взрывные нагрузки с запрыгиванием на тумбу, толканием саней;
  • упражнения на балансирующей подушке для развития координации и ловкости;
  • занятия с эластичными резинками;
  • интервальные тренировки с кардио-нагрузкой для развития выносливости.

Основная цель нагрузки – выработка умений эффективного управления собственным телом, развития его функциональности и приближения к атлетическим идеалам фигуры.

Что дают функциональные тренировки

Регулярные занятия способствуют:

  • общему укреплению организма;
  • развитию мышечного корсета: всех основных крупных групп мышц и мышц-стабилизаторов;
  • набору сухой и рельефной массы тела;
  • развитию гибкости, ловкости и выносливости;
  • повышению эффективности работы сердечно-сосудистой системы;
  • повышению базового уровня метаболизма.

Функциональный спорт может стать отличной альтернативой комплексу из силовых и кардио-нагрузок. В процессе занятия происходит проработка основных спортивных движений: жим, тяга, приседания, отжимания, подтягивания, толчок. Приобретенные навыки безопасных движений найдут применение в повседневной жизни, сводя к минимуму риски бытовых и производственных травм.

Функциональные упражнения всегда являются многосуставными, то есть одновременно задействуют несколько групп мышц и суставов человека. За счет такой комплексной проработки происходит укрепление мышечного и связочного корсета, улучшается суставная механика, что самым благоприятным образом сказывается на самочувствии:

  • проходят боли в пояснице, коленях, шейном отделе позвоночника;
  • выпрямляется осанка;
  • походка приобретает легкость;
  • подтягиваются мышцы пресса.

Только функциональные упражнения включают в работу мышцы-стабилизаторы. Это огромное количество небольших мышечных групп, которые охватывают крупные мышцы и помогают в управлении ими. От их эластичности и развитости зависит здоровье и подвижность суставов, сохранение активности на долгие годы вперед.

Похудение и набор мышечной массы при функциональном тренинге

Можно ли сбросить лишний вес при занятиях функционалом? Конечно, при наличии дефицита калорий такая физическая нагрузка будет давать дополнительный импульс для потери жировой ткани, способствовать проступлению мышечного рельефа.

Однако, лишний вес тела при больших нагрузках чреват риском травмирования суставов: требуются занятия под контролем опытного тренера, который будет следить за нагрузкой и отслеживать правильность выполнения упражнений.

Набор значительной мышечной массы при данном виде нагрузок практически невозможен. В отличие от бодибилдинга, где мышцы индивидуально прорабатываются для их увеличения, у функционального спорта другие задачи. Его несомненный плюс в том, что мышцы становятся эластичными, вы получаете рельефное подтянутое тело, сохраняющее гибкость и изящество. По этой причине функциональные тренировки популярны у женщин.

Кому подойдут функциональные тренировки

Functional training практически не имеет ограничений. Он будет полезен и интересен:

  • новичкам в мире спорта, так как позволяет освоить основные правила выполнения физической нагрузки без значительного отягощения;
  • продвинутым спортсменам, которые ранее занимались силовыми тренировками – прекрасная возможность «просушиться» и разнообразить занятия;
  • мужчинам для повышения выносливости, ловкости;
  • женщинам для формирования красивого подтянутого тела.

Большое выбор упражнений позволяют разнообразить тренировки, делая их интересными из раза в раз.

Рекомендуем с осторожностью начинать functional-тренировки:

  • тем, у кого есть лишний вес;
  • при заболеваниях или травмах опорно-двигательного аппарата;
  • при проблемах с сердечно-сосудистой системой;
  • при слабой физической подготовке.

В этих случаях тренировки должны проходить под постоянным контролем опытного тренера. Выполнить это правило легко в формате мини-групп в студии U1fitness. В отличие от других спортивных студий и клубов, мы не гонимся за выгодой, а заботимся о комфорте и удобстве при занятиях спортом. В наших мини-группах занимаются от 4 до 7 человек, что дает возможность тренеру уделять внимание каждому участнику, подбирая для него индивидуальные варианты исполнения упражнения с учетом особенностей подготовки.

Откройте для себя мир функционального тренинга вместе с U1fitness! Ждем вас в нашей студии в центре Москвы на Арбате!

Leave a comment